Höstens OL-träning

10 sep 2025

Nu drar höstens torsdagsträning igång!

Varje torsdag kl.18.00 är det orienteringsträning för Gul-Orange och Lila-Svart grupp. Vi kommer att träna på olika OL-teknikmoment och varje vecka blir det två varianter av banor: Orande-Röd och Violett-Svart.
Är man på gul nivå anpassas den orange-röda till ett kortare och lugnare tempo och man kan ju springa tillsammans.

Läs mer för att ta del av hela träningsprogrammet!

Träningsprogram hösten 2025

Vi kommer att träna på olika OL-teknikmoment enligt schemat nedan.

Varje vecka blir det två varianter av banor: Orange-Röd och Violett-Svart. Målsättningen är 45-60 min träningstid.

Träningarna börjar med en kortare genomgång av hur man ska göra och vad man ska tänka på under träningen.

Bäst att springa själv eller 2 och 2. Några gånger med ledare.

Alla utom de två första blir vanliga banor på en normal karta men banorna är lagda för att lyfta fram och fokusera på den specifika teknik träningen handlar om.

Datum	Övning	Tränar	Genomförande
11/9	Passa kartan och kartkontakt	Veta var på kartan man är och vad som ska komma härnäst	Korridororientering, Kontroller med snitslar
18/9	Kurvbild	Förståelse att läsa kurvbilden och tolka terrängens kupering till en kartbild	Bana på kurvbildskarta
25/9	Förenkling/förstorning/ förlängning	Inte läsa kartan noggrannare än vad som behövs och använda terrängformationer som ledstänger	Bana markerade vägval som förstorar och förlänger
2/10	Hållpunkter och attackpunkt	Kunna planera en sträcka mellan 2 kontroller	Bana med på kartan markerade hållpunkter och attackpunkt
9/10	Tempo/teknikväxling	Att anpassa teknik och noggrannhet i orienteringen och löptempo efter svårighet	Bana med växlande svårighet: lätta löpsträclor och svåra kortsträckor
16/10	Vanlig bana	Använda rätt teknik på varje sträcka
23/10	Stafett och avslutning