Torsdagsträning

Gul-Orange grupp

För barn och vuxna som kanske varit med på måndagar i Grön-Vit grupp alternativt gått nybörjarkurs. Här finns alltid banor med möjlighet att springa mestadels stig, men vi övar även på att springa mer i skogen för genare vägval. 

Målet är att man ska känna sig redo för tävling och tycka det är kul med tävling i sin klass alternativt öppna banor för motionsorientering.

Ålder: Vuxna och barn från 12 år.

Träning: Torsdagar, oftast förlagd vid klubbstugan samt runt Nösnäs friluftsområde på vinterhalvåret. 

 

Lila-Svart grupp

För ungdomar och vuxna som har tränat orientering sedan tidigare. Här övar vi upp terrängförståelse och känsla för att välja rätt orienteringsteknik utifrån terräng och tillfälle samt vägvalsbedömning mm. 

Målet är att känna sig redo att springa sin åldersklass vid tävling. 

Ålder: Vuxen och ungdom.

Träning: Torsdagar, oftast förlagd vid klubbstugan samt runt Nösnäs friluftsområde på vinterhalvåret. 

 

Träningsprogram hösten 2025

Varje vecka blir det två varianter av banor: Orange-Röd och Violett-Svart. Målsättningen är 45-60 min träningstid.

Träningarna börjar med en kortare genomgång av hur man ska göra och vad man ska tänka på under träningen.

Bäst att springa själv eller 2 och 2. Några gånger med ledare.

Alla utom de två första blir vanliga banor på en normal karta men banorna är lagda för att lyfta fram och fokusera på den specifika teknik träningen handlar om.

Datum	Övning	Tränar	Genomförande
11/9	Passa kartan och kartkontakt	Veta var på kartan man är och vad som ska komma härnäst	Korridororientering, Kontroller med snitslar
18/9	Kurvbild	Förståelse att läsa kurvbilden och tolka terrängens kupering till en kartbild	Bana på kurvbildskarta
25/9	Förenkling/förstorning/ förlängning	Inte läsa kartan noggrannare än vad som behövs och använda terrängformationer som ledstänger	Bana markerade vägval som förstorar och förlänger
2/10	Hållpunkter och attackpunkt	Kunna planera en sträcka mellan 2 kontroller	Bana med på kartan markerade hållpunkter och attackpunkt
9/10	Tempo/teknikväxling	Att anpassa teknik och noggrannhet i orienteringen och löptempo efter svårighet	Bana med växlande svårighet: lätta löpsträclor och svåra kortsträckor
16/10	Vanlig bana	Använda rätt teknik på varje sträcka
23/10	Stafett och avslutning

Barn och familj

Grön-Vit grupp

Barn och föräldragrupp där barn och föräldrar springer tillsammans. Vi tränar karttecken och att passa kartan. 

Fokus är att det ska vara roligt och få upp intresset för orientering. 

Målet är att alla ska känna sig trygga i skogen. 

Nybörjargrupp där inga förkunskaper krävs, varken hos barn eller vuxen. 

Ålder: Föräldrar samt barn ca 8-12 år.

Träning: Måndagar, oftast förlagd vid klubbstugan, men kan även vara i områden i närheten.

Vi åker tillsammans på någon lämplig tävling under terminen. 

Utrustning finns att låna.

 

Schema Höst 2025

1/9 Furufjäll, korta småbanor och öva på att passa kartan

8/9 Furufäll, banor och titta på kompassen

15/9 Stenungsön Samling Hawaii badplats, korta småbanor på ny karta

22/9 Furufjäll, Kartmemoreringsövning och öva på kartförståelse.

29/9 Furufjäll, Precisionsorientering (PreO) och träning i att läsa kartan i detalj.

5/10 Tävlingsresa till Pepparkaksluffen i Kungälv

6/10 Kyrkenorum (samling Scoutstugan), enkla banor på ny karta

13/10 Avslutning med Halloween-orientering. Obs! kan ta en halvtimme extra.